Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон - необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные процессы нашего организма. Особенно после длинной суматошной рабочей недели - так хочется выспаться еще на несколько дней вперед или хотя бы отдохнуть от предыдущих. Но, оказывается, что долгий сон - не такое полезное занятие, как принято считать. Давайте вместе в этом разберемся, почему вредно долго спать, и с чем связано такое утверждение.
Какие болезни могут развиваться при долгом сне?
Многолетние исследования ученых подтверждают, что для здоровой нервной системы и других жизненно важных органов в среднем необходим сон в течение семи-восьми часов. Более долгое течение сна может приводить к различным нарушениям.
Один из экспериментов подтвердил, что долгий сон влияет на развитие сахарного диабета. Кроме этого, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности склонности к инсульту или ишемической болезни сердца. Если во время сна человек храпит, возникает апное (остановка дыхания). Некоторые люди просыпаются в такие моменты, и получается, что их сон нарушается. Соответственно, чтобы восстановиться, им нужно больше времени, их сон протекает дольше.
Также любители поспать меньше живут и чаще болеют вирусными заболеваниями.
Какие нарушения сна возникают и почему?
Обычно нарушения сна встречаются у людей, которые:
- имеют хронические инфекции (вирусный гепатит, инфекции герпеса и т.д.);
- испытывают хроническую усталость или находятся в «режиме выгорания»;
- имеют нарушения эндокринного характера (неправильная выработка гормонов щитовидной железы);
- находятся в состоянии депрессии или страдают от тревожного синдрома.
Затяжной и долгий сон - это своеобразная защита организма при различных нарушениях, подтверждает сайт. Так он борется с инфекциями и другими внешними раздражителями. Во время депрессии или при других психоэмоциональных нарушениях наш мозг с помощью сна пытается уйти он реальности этого мира, чтобы спрятаться за ширмой спокойствия и беспечности.
Еще при долгом сне нарушается фаза «быстрого сна», она становится длиннее. Во время этой фазы организм не отдыхает, мозг полностью не отключается. Также происходит усиление сердечного ритма, нестабильно и артериальное давление. Именно отсюда потом возникает предрасположенность к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Сколько же на самом деле должен спать человек, чтобы быть здоровым
Так как все люди имеют свои особенности, то и продолжительность сна тоже может отличаться. Кто-то хорошо себя чувствует, проспав всего 6 часов, а кому-то нужно не меньше 8-ми. Однако часто это зависит от возрастного фактора.
- Детям необходимо спать по 9-10 часов сутки, так они растут, им нужно больше энергии.
- В молодости, когда уровень мелатонина (гормона сна) снижается, достаточно и 6-7 часов для сна.
- После наступления 30-35 лет организму требуется 8 часов, чтобы привести себя в форму.
- В возрасте 50-55 лет мелатонин опять идет на спад, и сон составляет 6 часов.
Также важным фактором является и то, когда Вы ложитесь спать. Ведь продуктивным для сна временем считается сон с 11 до 3-х часов ночи. Если Вы ложитесь поздно, то Вы, естественно, не высыпаетесь, и нарушаются правильные генетически заложенные биоритмы организма.
Джетлаг - первый шаг на пути к старению
Всем известно, что у каждого человека есть свои биологические часы. Если они «отлажены» и мы соблюдаем комфортный нам режим дня, то организм вовремя восстанавливается, все процессы в нем происходят правильно. Но как только часы сбиваются, то мы начинаем болеть, стареть и т.д.
Одним из таких примеров есть синдром джетлага (синдром смены часовых поясов). Когда мы летим в удаленный часовой пояс, то начинаем заново привыкать ко времени сна, питания и т.д. Это очень сильно бьет по всем функциям нашего организма, возникает бессонница, проблемы с кишечником, раздражительность, головные боли.
Однако мы сами себе устраиваем маленькие джетлаги, когда на выходных пытаемся отоспаться за всю неделю, тем самым сбивая свои биологические часы.
Кому из нас ни хотелось поспать лишний часок-другой, чтобы досмотреть прекрасный сон или просто отдохнуть после вчерашнего изнурительного дня? Думаю, у каждого бывали такие моменты, и не раз. Если брать во внимание, какой напряжённой иногда бывает наша повседневность, порой вообще не хочется просыпаться, погрузившись в долгий сладостный сон. Но безопасно ли спать по пол дня после бессонной ночи или трудной рабочей недели? Разберёмся, равносилен ли вред длительного сна недосыпу и попробуем выявить преимущества данного процесса.
Равновесие
Прежде всего, хотелось бы отметить, что во всём должно быть равновесие, то есть бодрствование должно уравновешиваться определённым количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя абсолютно полноценным и отдохнувшим. Когда данный баланс нарушается, сразу же возникают проблемы различного характера, вроде хронической усталости, бессонницы, повышенной раздражительности или лени, а также проблем, связанных со здоровьем непосредственно. Исходя из этого, можно сказать, что, как недосыпание, так и чересчур длительный сон, не обусловленный какими-либо дополнительными факторами, одинаково вредны для организма человека и его душевного равновесия.
Польза длительного сна
Длительный сон может быть максимально полезным в ряде случаев, зависящих от физического и морального состояния человека. В частности, при сильном утомлении и усталости, каждодневных тяжёлых физических нагрузках и невозможности нормально выспаться, в организме накапливается недостаток сна, все наши ресурсы истощаются и в один прекрасный момент, для того, чтобы полностью восстановиться, человеку может понадобиться больше времени для сна. В ряде случаев, если человек сильно измождён, сон может продлиться целые сутки. Примерно такая же ситуация обстоит с этим, если человек болен – длительный сон будет являться частью полноценной терапии, ведущей человека к здоровью, и касается это, между прочим, не только физического, но и душевного аспекта.
Помимо всего прочего, длительный сон может быть частью биологических особенностей конкретного человека, поэтому для него это в любом случае будет пользой. В общем и целом можно отметить, что польза длительного сна заключается в максимальном восстановлении физических и моральных аспектов человека.
Вред долгого сна
Вред долгого сна базируется на переутомлении, в которое человек погружается при переизбытке гормона сна. Да, как ни странно это звучит, при чрезмерно длительном сне, человек начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Длительный сон имеет свойство разрушать внутренний ход биологических часов, а значит, в значительной степени перестраивать работу организма и сенсорное восприятие мира конкретного человека. Из-за этого может повыситься уровень лени, апатии, нежелания что-либо делать, и, как следствие, снизиться работоспособность и стремление к изучению жизни. Это же может стать причиной сильного перенапряжения и повышенного риска формирования депрессии, что также может привести к разладу с самим собой, а значит, и с окружающими, в том числе родными и близкими.
Нередко длительный сон является сознательным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ни в чём не участвую». Это основа многих психологических заболеваний, замкнутости, образования новых и укрепления старых комплексов. Длительный сон без видимой причины – это сигнал к тому, чтобы задуматься о душевном состоянии человека.
В плане здоровья физического, чрезмерно длительный сон может привести к нарастанию мигрени, повышенному давлению, застою в кровеносных сосудах, отёкам различной степени и прочему.
Заключение
Напоследок поговорим о том, а что же такое длительный сон, сколько времени он длится? И снова заметим, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для каждого человека своя. Однако существует примерное разграничение, по которому можно определить, спит ли человек в пределах нормы или нет. Итак, длительным считается сон, продолжительность которого превышает показатели в 10-15 часов и более в некоторых случаях. Соответственно, человеку, которому обычно хватает на сон 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения вполне условны, но помогают сориентироваться в подсчётах времени, затраченного на сон, и определении того, насколько это нормально.
Здоровье
Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.
Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!
Слишком много хорошего тоже вредно
Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое "пересыпание" - это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется "гиперсомния" – патологическая сонливость.
Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.
Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов. Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.
К чему приводит слишком долгий сон?
Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.
Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.
Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что "пересыпание" само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.
Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.
Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что "пересыпание" приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.
Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что "люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется".
Как научиться контролировать свой сон?
Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:
Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.
Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.
Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.
Не ешьте плотно перед сном.
Убедитесь, что у вас комфортная постель.
Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.
Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?
В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?
Продолжительность дневного сна
Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.
Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное - не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.
Польза дневного сна
Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?
- снимает напряжение;
- повышает продуктивность и внимание;
- улучшается восприятие и память;
- является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- избавляет от сонливости;
- повышает желание трудиться физически;
- восполняет недостаток ночного сна;
- увеличивает творческий потенциал.
Сон днем и похудение
Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.
Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.
Вред дневного сна
Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап - сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.
Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.
Борьба с сонливостью
Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно - означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.
Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.
Что нужно еще для здорового сна ночью?
Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.
Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.
Важно понимать, что дневной сон - не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
Результаты недавних исследований ученых из Германии показали, что 15-минутный сон может принести больше пользы, чем отдых на протяжении двух и даже трех часов. Оказывается, многие полезные свойства сна проявляются именно на начальных стадиях, поэтому небольшого промежутка времени достаточно для активизации деятельности ЦНС . Но это «крайние меры», поскольку отдыхать должен не только мозг, а и весь организм целиком.
Сон в несколько фаз
Некоторые люди могут спать несколько раз в сутки, при этом время бодрствования значительно преобладает над отведенным для сна. Никола Тесла предпочитал ночной сон на протяжении 2 часов и 20-минутный дневной. Представители племени Пираха считают длительный сон вредным для здоровья, поэтому спят на протяжении коротких промежутков времени. Сон Леонардо да Винчи длился от 15 до 20 минут, а периоды его бодрствования составляли не более 4 часов.
Приведенные выше примеры характеризуют полифазный вид сна, для которого отводятся определенные промежутки времени на протяжении 24 часов. Этот метод позволяет увеличить время продуктивности, однако имеет и некоторые недостатки.
Преимущества сна в 15 минут
Данная техника позволяет дать необходимы отдых основным системам организма, повысить продуктивность за короткий промежуток времени. Она способствует отдыху головного мозга, аккумулированию энергии, необходимой для работоспособности различных органов. Некоторые ученые считают, что 15 минут дневного сна эквивалентны целому часу ночного отдыха.
Недостатки
Исследования американских ученых показали, что сон в несколько фаз следует практиковать на протяжении не более 5 месяцев, так как возможно негативное влияние на организм. Поскольку длительных исследований не проводилось, данные о возможном вреде при использовании методики более 1 года отсутствуют.
Еще один недостаток – период адаптации к новому режиму (от 7 до 10 дней), во время которого продуктивность может значительно снизиться. Кроме этого частота употребления пищи, а также порции увеличатся.
Людям, выбравшим для себя полифазный сон, рекомендуют отказаться от употребления спиртных напитков. Также следует сократить прием кофе, чая и прочих кофеиносодержащих напитков. В период адаптации следует воздержаться от вождения.
