Шиатсу массаж для восстановления позвоночника. Упражнения для упругости шеи

Японский точечный массаж шиацу (指 си – палец, 圧 ацу – надавливать) успешно применяется для лечения многих заболеваний - при этом акцент в технике делается именно на устранении самой причины недуга. В последние годы интерес к шиацу заметно вырос, так как с помощью точечного японского массажа можно существенно улучшить внешний вид, лицо будет выглядеть буквально на 10 лет моложе. Если вы с удивлением замечали, что многие 50-летние японки внешне выглядят на 30-35 лет, то не сомневайтесь - добиться уникального лифтинг-эффекта женщинам помогают не только морепродукты в рационе питания и правильный уход за кожей в домашних условиях , но и регулярное применение точечного массажа шиацу для омоложения лица.

Навигация по материалу:

♦ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ШИАЦУ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВИДА И ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА

Талантливый врач Токудзиро Намикоси в далеком 1919 году создал и систематизировал методы шиацу, которые работают на принципах тибетской медицины и классической анатомии человека. В отличие от классического массажа лица, который практикуется многими женщинами в домашних условиях уже в молодом возрасте, в технике японского шиацу отсутствуют растирания, поглаживания, постукивающие движения. Во время массажа шиацу выполняются ритмичные надавливания на определенные точки лица и шеи с помощью подушечек пальцев, а также различными участками ладони. Как правило, точечный массаж выполняется подушечками больших пальцев, а также одновременным надавливанием безымянным, средним, указательным пальцами или ребром ладони. Стимуляция этих точек (цубо) активирует естественные защитные свойства организма, что помогает решить целый комплекс проблем, вызывающих раннее увядание кожи лица, появление морщин, ухудшающих цвет лица и тонус лицевых мышц. Японский точечный массаж помогает за несколько курсов добиться не менее эффективного омолаживающего эффекта, чем криомассаж лица жидким азотом в косметологическом кабинете.

В рамках одного лечебного курса вполне можно совмещать разные массажные техники. Например, с помощью лимфодренажного массажа лица можно избавиться от лишней межклеточной жидкости в подкожных слоях (вызывающих отеки под глазами , появление заметных мешков и темных кругов вокруг глаз), а шиацу активирует защитные и омолаживающие функции организма. Также полезно в зрелом возрасте (после 45-50 лет) чередовать курсы точечного шиацу и японского массажа лица в технике зоган (асахи) .

Освоить шиацу и другие техники японского массажа для лица вполне можно и в домашних условиях с помощью видео уроков, но перед практическим применением этих методов омоложения обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования! Кроме того, полезно пройти хотя бы несколько практических занятий вместе со специалистом, чтобы он скорректировал ваши действия. Выполнять любой массаж лица необходимо строго по правилам, иначе вместо долгожданного омоложения, можно причинить вред своему здоровью.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ РЕШИТЬ ТОЧЕЧНЫЙ ЯПОНСКИЙ МАССАЖ ЛИЦА

улучшается капиллярное кровообращение, укрепляются стенки сосудов, что помогает предотвратить развитие воспалительных процессов (акне, угри, сыпь) и нормализовать цвет, рельеф лица;

Точечный массаж отлично укрепляет мимические мышцы, благодаря чему контур лица подтягивается, улучшается тонус и морщины постепенно разглаживаются;

Нормализуется работа сальных и потовых желез. Исчезает сальный блеск, если кожа жирного типа, а сухая кожа меньше шелушится;

Быстрее восстанавливается структура волокон соединительной ткани, ускоряется регенерация, стимулируется синтез коллагена и эластина. Постепенно улучшается эластичность и упругость кожи;

Нормализуется лимфоток, лишняя межклеточная жидкость долго не задерживается в тканях. Темные круги вокруг глаз и отеки исчезают, постепенно уменьшаются мешки под глазами ;

С помощью массажа шиацу можно избавиться от головной боли и приступов мигрени, нормализовать сон и устранить синдром хронической усталости.

♦ КАКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МОГУТ ПРИВЕСТИ К ОСЛОЖНЕНИЯМ

▪ открытые ранки, воспаления на коже, свежие рубцы после операции;

▪ признаки аллергии на коже;

▪ герпес в активной стадии на лице;

▪ капилляротоксикоз на лице;

▪ васкулит, заболевания сосудов с появлением гематом;

▪ гемофилия и другие проблемы со свертываемостью крови;

▪ дерматит, фурункулез, новообразования на коже лица.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПРИМЕНЕНИЯ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА ШИАЦУ

фото: лицо до и после нескольких полных курсов японского массажа

♦ ПОДГОТОВКА К ТОЧЕЧНОМУ МАССАЖУ ШИАЦУ

❶ точечный массаж желательно выполнять в утренние часы, после сна. Для начала надо хорошенько очистить лицо пенкой или лосьоном (если массаж выполняется вечером, то надо сделать демакияж перед процедурой). Также полезно обработать кожу лица отваром целебных трав (шалфей, ромашка, липовый цвет);

❷ включите спокойную музыку для релаксации и зажгите аромалампу с любимым запахом. Теперь можно сделать паровую ванночку (подержать лицо над нагретой водой или отваром в течение 7-10 минут) или горячий компресс на несколько минут, используя мягкое полотенце. Процедура поможет расширить сосуды и подготовить мимические мышцы к процедуре;

❸ полезно за пять минут до массажа нанести на кожу лица увлажняющий крем с витаминным комплексом;

❹ несколько слов о самой технике массажа шиацу. Во время процедуры выполняются надавливания подушечками пальцев и ладонями. Движения - четкие и размеренные. Надавливания могут быть достаточно сильными, но не забывайте, что ваша задача - не проделать дырку в коже, а активировать защитные функции через точки цубо. Простое правило шиацу - там, где начинается боль, лечение заканчивается. Сила нажима пальцами каждой руки должна быть примерно равной;

❺ длительность стимулирования одной точки - в среднем 5-7 секунд, затем переходим к следующей. Подготовка к процедуре и сам точечный массаж займет примерно 30-40 минут.

♦ ВЫПОЛНЕНИЕ ОСНОВНЫХ МАССАЖНЫХ ДВИЖЕНИЙ ШИАЦУ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА

- расположение массажных точек на лице

Точки 1.
Одновременно указательным, средним и безымянным пальцами надавливаем на точки. В каждом месте задерживаем пальцы на 5–7 секунд;

Точки 2, 3, 4
Одновременно тремя пальцами надавливаем на точки, расположенные на линии бровей. После этого указательным пальцем с усилием надавливаем на точку около внешнего края глаза, затем на точку около внутреннего края. По 3 секунды на каждую точку;

Точки 5
Соединяем вместе все три пальца и надавливаем довольно сильно между бровей. Держим 5-6 секунд;

Точки 6
Тремя пальцами надавливаем на верхнее веко чуть ниже бровей, но не нажимая на глазное яблоко. По 3-4 секунды на каждую точку;

Точки 7
Тремя пальцами надавливаем на точки, расположенные на нижней границе глазной впадины;

Точки 8
Надавливаем на точки под скулами тремя пальцами. 5 секунд на точку;

Точки 9
Подушечками больших пальцев надавливаем на симметричные точки у крыльев носа. 5-7 секунд;

Точка 10
Большим пальцем нажимаем на точку, расположенную посередине между верхней губой и носовой перегородкой. Держим 7 секунд;

Точки 11
Надавливаем большими пальцами на точки, расположенные в уголках губ. По 3 секунды на точку;

Точка 12
Большим пальцем надавливаем на впадинку под нижней губой. 7 секунд;

Точки 13 и 14
Одновременно тремя пальцами обеих рук надавливаем на точки, расположенные на нижней челюсти, затем большими пальцами прижимаем парные точки под челюстью. 5 секунд неа точку;

Точки 15
Одновременно тремя пальцами правой и левой руки нажимаем парные точки на боковых частях шеи. Не более 3 секунд;

Точка 16
Подушечкой большого пальца несильно нажимаем на точку, расположенную в яремной впадине. Держим 3 секунды и быстро отпускаем;

Точки 17
Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев надавливаем на симметричные точки под мочками ушей. Держим 5–7 секунд.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Название этого точечного массажа произошло от двух японских слов - «надавливание» и «палец». Его автор японец Токудзиро Намикоси , основываясь на классической анатомии и тибетской медицине, изобрел его в начале ХХ века для лечения ревматоидного артрита у своей мамы. Метод оказался настолько универсальным, простым и эффективным, что вскоре приобрел массу поклонников и был официально признан в Японии. Его стали использовать для профилактики и лечения многих болезней, в том числе и в косметических целях для поддержания здоровья кожи. Кстати, сам доктор Намикоси, активно применявший собственную методику, прожил до 95 лет и в глубокой старости выглядел на удивление молодо.

Доказано, что регулярное применение массажа шиацу укрепляет мышцы лица, разглаживает уже существующие морщины и замедляет образование новых как мимических, так и статических. Рефлекторное воздействие на биологически активные точки, расположенные на лице, естественным образом стимулирует ускоренную выработку коллагена и эластина - структурных белков, которые отвечают за эластичность и тургор кожи, улучшает капиллярное кровообращение и лимфоток. И, кстати, нормализует отделение кожного сала, что помогает в лечении угревой сыпи.

Важные моменты

Лучше всего такой массаж делать в утренние часы.

Перед массажем очистите лицо обычным средством для умывания, наложите увлажняющий крем.

Очень важно освоить правильную технику надавливания. Давление на каждую точку должно продолжаться около 5-7 секунд.

Массаж проводят большими пальцами или сразу тремя - указательным, средним и безымянным. Жать на точки надо жестко, но только подушечкой пальца. При этом сила давления должна быть направлена строго перпендикулярно поверхности кожи. Старайтесь не растягивать кожу при надавливании. При снятии пальца с точки нельзя проворачивать его вокруг оси.

Сила надавливания зависит от толщины кожи и подкожно-жировой клетчатки. Так, на шее и в зоне декольте, где слой подкожно-жировой клетчатки очень тонкий, воздействие на точки должно быть очень бережным и непродолжительным. На точки, расположенные на скулах, подбородке или крыльях носа, давление можно усилить.

Жмем на точки

Тремя пальцами - указательным, средним и безымянным - надавливаем на точки, указанные на рисунке. В каждом месте задерживаем пальцы на 5-7 секунд (точки 1).

Одновременно тремя пальцами надавливаем на точки, расположенные на линии бровей. Затем указательным пальцем надавливаем на точку около внешнего края глаза, затем - около внутреннего (точки 2, 3, 4).

Соединяем вместе все те же три рабочих пальца и надавливаем довольно сильно между бровей (точки 5).

Тремя пальцами надавливаем на верхнее веко чуть ниже бровей, но не затрагивая глазного яблока (точки 6).

Теми же пальцами надавливаем на точки, расположенные на нижней границе глазной впадины (точки 7).

Надавливаем на точки под скулами - опять же одновременно используя три пальца (точки 8).

Подушечкой большого пальца надавливаем на симметричные точки у крыльев носа (точки 9).

Большим пальцем жмем на точку, расположенную посередине между верхней губой и носовой перегородкой (точка 10).

Надавливаем большими пальцами на точки, расположенные в уголках губ (точки 11).

Большим пальцем надавливаем на впадинку под нижней губой (точка 12).

Одновременно тремя рабочими пальцами обоих рук надавливаем на точки, расположенные на нижней челюсти, затем большими пальцами прижимаем парные точки под челюстью (точки 13, 14).

Одновременно правой и левой рукой нажимаем парные точки на боковых частях шеи. Прижимаем легко, не более 3 секунд (точки 15).

Подушечкой большого пальца очень легко прижимаем точку, расположенную в яремной впадине. Держим 3 секунды и отпускаем (точка 16).

Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев надавливаем на симметричные точки под мочками ушей. Держим 5-7 секунд (точки 17).

Шиацу – японский массаж, который появился еще в 40-х года 20 века. Это терапия, включающая самомассаж, диагностирование и эффективное восстановление организма человека, посредством надавливания пальцами на жизненно важные точки. Любой желающий стремящийся к усовершенствованию и восстановлению своего тела может делать процедуры Шиацу, изучив несложную технику.

Особенности Шиацу: достоинства и недостатки

Массаж Шиацу применяют, чтобы восстановить энергетический, физический, психологический баланс организма за несколько процедур. К основным преимуществам этой техники специалисты относят:

• Надавливание на необходимые участки выполняется точечно, поэтому восстановление может быть направлено как на определенную зону, так и на весь организм;
• Эффект ощущается после первого массирования;
• Простоту выполнения;
• Эффективное устранение головных болей, болей в руках и пояснице, также результативен при стрессе, запоре, диареях и пр.;
• Получение небывалого умиротворения во время процедуры: массаж успокаивает нервы, сглаживает проявления неврозов.

Довольно большая стоимость одной процедуры у мастера – единственный недостаток массажа, но и он сводится на нет, если вы проводите Шиацу на дому.

Показания и противопоказания Шиацу

Техника Шиацу показана для людей, имеющих:

• Разнообразные болезни нервной системы (мигрени, невриты, радикулиты, невралгии, энурезы и пр.);
• Сердечные и сосудистые заболевания;
• Болезни дыхательной системы;
• Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (если нет необходимости в хирургическом вмешательстве);
• Морщины, дряблость кожи.

Но процедура также имеет и ряд противопоказаний:

• Пониженное внутричерепное давление;
• Кожные новообразования;
• Серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, которые требуют оперативного вмешательства;
• 2-я и 3-я стадии туберкулеза;
• Болезни, вызванные инфекциями;
• Кожные аллергические реакции, воспаления, герпесы, высыпания, куперозы, фурункулезы и пр.;
• Сосудистые заболевания с проявленными гематомами;
• Раны открытого характера.

Подготовка и нюансы массирования лица

Большинство косметологических процедур требуют подготовки и массаж Шиацу для лица не стал исключением:

• Сперва обрабатываем кожу лица тоником либо любым другими чистящими растворами (например: лечебными травяными настоями, мицеллярной водой или легким скрабом с отшелушивающими частицами);
• Разогреваем кожу горячими компрессами или делаем паровую ванну, благодаря чему расслабляются мышцы и расширяются сосуды лица (около 10 минут);
• Наносим на увлажняющие лицо витаминизированные крема минут за пять до начала массажа, таким образом повышая эффективность Шиацу.

Проводя массирование самостоятельно нужно знать три очень важных правила:

1. Нажатия делаем с помощью указательных (2-ых), средних (3-их) и безымянных (4-ых) пальцев (иногда используют и большой палец). Давления должны ощущаться и быть чем-то между легкими и слегка болезненными надавливаниями.
2. Надавливания выполняем строго под углом в 90 градусов (перпендикулярным образом) к массируемым точкам, обязательно снизу-вверх, нельзя давить прямо и тянуть кожу. Процедуру проводим мягкими и неторопливыми движениями.
3. Воздействуем на каждую из точек по времени от 5 до 7 сек. (мощность и время надавливания прямо пропорциональны толщине подкожной жировой прослойки, чем она больше, тем интенсивнее и длительнее нажатия). Ни в коем случае не допускайте растяжения или смещения кожи. Точки для массажа выбирайте зависимо от места где болит или зон, требующих коррекции.

Обучение техники выполнения массирования лица Шиацу

Вся восточная часть мира не без причины сравнивает массаж Шиацу с керамикой – он своего рода автор фарфоровых лиц, помогающий приобрести отдохнувший вид кожи и выровнять тон лиц.

Техника выполнения Шиацу для лица:

Как только массирование закончено – необходимо очистить и увлажнить кожу. После чего полежите пару минут и отдохните.

Наилучшим образом такой массаж подойдет для утреннего проведения – в качестве утренней зарядки. Его следует выполнять каждый день, не менее 15-ти дней.

Далее вы можете посмотреть видео, в котором наглядно показано всю схему проведения массажа для лица Шиацу. В нем Татьяна Жемчужина обучает правильной технике точечного надавливания на мышцы, демонстрирует расположение всех биологически активных лицевых точек. Выполняете эту процедуру в первый раз? Тогда следите за действиями косметолога и повторяйте, совсем скоро ваша техника будет идеальной.

Тремя Королевскими точками для массажа Шиацу называют зоны, стимулирование которых может по эффективности заменять лифтинг, сделанный у профессионалов. К таким точкам относят:

1. Королевскую Точку Тенйо, выравнивающую тон лица, избавляющую от отечности лица и шеи.
2. Королевскую Точку Корёо, устраняющую отвисание щечек и убирающую морщины.
3. Королевскую Точку Соккоку, создающую своеобразный эффект подтяжки кожи.

Техника выполнения массирования довольна легка, наилучшим образом такой массаж проводить с утра. Для начала очистите лицо, после – увлажните кожу питательным дневным гелем либо увлажняющим эфирным маслом. Далее поставьте 2-й, 3-й и 4-й пальчики совместно на необходимую вам пару точек. После синхронно нажмите на 5-7 секунд.

Либо же массаж можно проводить, надавливая только одну точку, в таком случае большими пальцами надавливаем на Корёо, указательными наточку Тенйо и мизинцами – на точку Соккоку.

Ниже вы можете просмотреть серию видео о трёх реактивных точках и технике их массирования. Мастер расскажет о том, как сохранить молодость и восстановить состояние кожи лица с помощью массирования всего трех точек: Тенйо, Корёо и Соккоку соответственно.

Японский точечный массаж Шиацу прекрасная альтернатива дорогим салонным процедурам. Его абсолютно просто выполнять самостоятельно на дому. Он благотворно вливает на ткани организма, а лифтинговый эффект на коже будет заметен через пару процедур. Если вы введете эту процедуру в вашу ежедневную бьюти-рутину, тогда молодая и красивая кожа будут вашими верными спутниками на долгие годы.

В настоящее время всё больше женщин в поисках секретов красоты обращаются к проверенным древним методикам, одной из которых является восточный точечный массаж. Техника Шиацу, созданная на основе акупунктурного воздействия на кожу, отличается простотой исполнения и не требует специальных навыков: домашний сеанс не займёт у вас много времени. В ходе целебного массажа лица воздействие оказывается на весь организм - улучшается не только состояние кожи, но и физическое самочувствие.

Массаж Шиацу: что собой представляет и какой эффект оказывает

Техника Шиацу основана на древневосточном знании об особой пользе воздействия на биологически активные точки. Японские и китайские целители верили, что при точечном надавливании на определённые участки тела активизируется внутренняя энергия. В результате происходит омоложение и оздоровление всего организма.

Современная медицина нашла научное подтверждение эффективности точечного массажа. При нажатии пальцем на определённую точку на коже обеспечивается временная остановка притока к ней крови. Это сопровождается оттоком лимфы, раздражением нервных окончаний и расслаблением мышц с одновременной стимуляцией биоэнергетического участка. При прекращении надавливания кровь с высокой интенсивностью приливает к обрабатываемой зоне, что приводит к ускорению локального метаболизма.

Шиацу был разработан Токуиро Намикоши. Известный доктор создал данный способ массажа как упрощённый вариант японской точечной техники. Он успешно применял методику с начала 20 века: среди его клиентов были знаменитые актёры и спортсмены, включая Мухаммеда Али и великолепную Мерилин Монро. В настоящее время этот массаж является официальным терапевтическим методом в Японии, используемым в медицине и косметологии.

При применении в лечебных целях техника Шиацу помогает справиться со следующим недугами:

• хронической усталостью;
• головной болью, невралгией, мигренью;
• насморком, отитом, гайморитом;
• усталостью глаз и нарушениями зрения;
• депрессивными состояниями;
• расстройствами сна.

Однако использовать японскую методику для лечения заболеваний необходимо только под руководством врача. Для косметологических целей массаж при отсутствии противопоказаний можно применять как в салоне, так и самостоятельно дома: освоить технику несложно. Результаты, достигаемые в процессе выполнения самомассажа лица, проявляются в следующем:

• уменьшается выраженность отёчных явлений;
• выравнивается поверхность лица;
• подтягиваются контуры;
• раскрываются поры;
• исчезают тёмные круги в области век;
• освежается оттенок кожи;
• укрепляются мимические мышцы;
• активизируются процессы микроциркуляции.

Многие замечают омолаживающий эффект уже после первой процедуры, однако для достижения выраженных изменений и закрепления результата важно пройти полный курс целебного массажа.

Точечный массаж Шиацу выполняется путём надавливания на биологически активные точки, запускающие процессы омоложения

Показания к применению

Использовать технику Шиацу можно в любом возрасте, но особенно точечное воздействие на кожу полезно после 45 лет. В этом возрасте не рекомендуется применять методики, предполагающие активное смещение кожи: предпочтение следует отдавать как раз акупунктурным массажным способам.

Японская методика показана при следующих проблемах с кожей:

• мимические морщинки на лбу, в области век, носогубном треугольнике;
• глубокие статические морщинки на различных участках лица;
• общее снижение эластичности эпидермиса;
• отёчность лица;
• возникновение тёмных кругов в зоне век;
• возрастное провисание участков лица;
• образование «второго подбородка»;
• тусклый оттенок лица.

Не стоит надеяться, что все морщинки исчезнут только при использовании одного лишь массажа Шиацу. При корректном подходе техника позволяет справиться с небольшими складочками, а также уменьшить проявление более глубоких неровностей, но для более радикального омоложения, особенно в зрелом возрасте, необходимо использование дополнительных косметологических процедур в профессиональных условиях.

Домашняя процедура

Если вы решили самостоятельно провести японский массаж, то предварительно изучите рекомендации по подготовке и корректному выполнению сеанса. Специалисты рекомендуют выделить время для процедуры в утренние часы, поскольку в это время эффективность данного вида массажа особенно высока. Однако не стоит проводить сеанс второпях: если у вас мало времени, то лучше отложить процедуру на вечер.

Как и другие восточные практики, правильное выполнение методики Шиацу предполагает соответствующий психологический настрой. Качественных результатов можно достичь, только соблюдая следующее требование: в процессе сеанса вы должны быть спокойны и настроены на положительные изменения.

Для сеанса самомассажа Шиацу вам потребуется только зеркало и собственные руки

Правила подготовки

При выполнении домашней процедуры не пренебрегайте подготовительным этапом: любые загрязнения, оставшиеся на лице, могут легко проникнуть в кожу во время сеанса. Выполните несколько простых шагов:

1. Удалите макияж.
2. Обработайте поверхность лица при помощи тоника.
3. Распарьте лицо, промокнув его горячим полотенцем либо подержав над паром на протяжении 10 минут.
4. Смажьте кожу нежирным питательным кремом.

Обязательно вымойте руки и обработайте их антисептиком, чтобы предотвратить занесение в раскрытые поры инфекции.

Перед сеансом самомассажа полезно распарить кожу лица, чтобы расслабить мышцы и раскрыть поры

Массажные точки и техника процедуры

При выполнении массажа Шиацу очень важно правильно определить местонахождение биологически активных точек: именно в них накапливается энергия, высвобождение которой обеспечивает положительное влияние на весь организм. Они имеют диаметр около 1–3 мм и располагаются на определённых участках лица.

Современные исследователи выяснили, что биологически активные точки отличаются от других участков кожи определёнными характеристиками: повышенной температурой, усиленным электрическим потенциалом, более активным поглощением кислорода и низким электросопротивлением.

Воздействие на каждую точку осуществляется одновременно тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) либо только подушечкой большого пальца. Направление надавливания на активные участки должно быть обязательно перпендикулярно коже. Продолжительность воздействия - 5–6 секунд. При обработке деликатных зон (век, ушей и шеи) следует ограничиться трёхсекундным надавливанием на точки, а для области подбородка, скул, носа и лба время нажатия можно увеличить до шести секунд.

Давление на биологически активную точку оказывается строго подушечкой пальца

Массаж осуществляется одновременно обеими руками, поскольку активные точки располагаются симметрично. Их необходимо прорабатывать не в хаотичном порядке, а в строгой последовательности. Сориентироваться поможет следующая таблица.

Таблица: массажные точки и ожидаемый эффект

Результат	Активные точки и техника выполнения самомассажа
Против морщинок в зоне лба	Активными зонами в области лба являются четыре вертикальные линии, расположенные у середины лба и далее следующие по линии бровей к вискам. Массаж осуществляется тремя пальцами: сначала обрабатываются надавливающими движениями средние линии, затем находящиеся ближе к вискам.
Для омоложения кожи век	Одновременно тремя пальцами оказывается давление на три точки, находящиеся у основания, в срединной части и у окончания брови. Далее осуществляется воздействие указательным пальцем на точку сначала у внешнего, затем у внутреннего уголка глазницы (не больше 3 секунд). Снова тремя пальцами массируются точки на глазных мышцах немного ниже уровня бровей. В заключение пальцы перемещаются на три точки, находящиеся на нижних веках - примерно на расстоянии 15 мм от нижней границы глазной впадины.
Против морщинок в области переносицы	Надавливание на срединные точки в зоне переносицы (точно в центральной зоне между бровями) выполняется тремя пальцами либо подушечкой большого пальца. В данной области нажатие можно дополнить лёгким круговым движением.
Для повышения упругости щёк	Подушечки трёх пальцев размещаются на трёх активных точках под скулами с каждой стороны - нажатие осуществляется на протяжении 5–6 секунд.
Против морщинок у крыльев носа	Аккуратно массируются ямки возле крыльев носа - для этого используются подушечки больших пальцев.
Против морщинок в зоне губ	Подушечками одних только средних пальцев осуществляется нажатие на срединную точку в области над верхней губой. Далее обрабатываются точки непосредственно по краям губ - для этого удобнее использовать большие пальцы. В завершение массируется углубление в центральной части подбородка (точка расположена под нижней губой): следите за тем, чтобы нажимать не на нижние зубы, а на десну.
Для подтягивания контуров лица	Одновременно тремя пальцами производится воздействие на три точки, находящиеся на нижней челюсти по боковым линиям подбородка. Для фиксации положения используется большой палец, который размещается под челюстной костью. После шестисекундного нажатия подушечки пальцев перемещаются дальше по линиям к верхним скулам.
Для омоложения кожи в зоне шеи	Массируются точки по вертикальным боковым линиям шеи. Лёгкое давление оказывается сразу тремя пальцами - максимальное время обработки одного участка составляет 3 секунды. Далее подушечкой большого пальца выполняется надавливание на зону в ярёмной впадинке.
Уши	Тремя рабочими пальцами обрабатываются ямочки у основания ушей - лёгкое нажатие оказывается на протяжении 3–4 секунд симметрично с каждой стороны.

После завершения сеанса рекомендуется протереть обработанную поверхность тоником и смазать её лёгким кремом. Не спешите загружать себя делами: отдохните на протяжении 15–20 минут. Вся процедура, включая время на подготовку и отдых после сеанса, занимает приблизительно 40–45 минут.

Фотогалерея: области воздействия при массаже Шиацу

Активные точки в верхней части лица располагаются на вертикальных линиях лба, по линии бровей и в центральной точке на переносице После обработки лобной части массируются точки на верхних и нижних веках, а также в области щёк В нижней части лица прорабатываются точки над верхней губой, в уголках губ и под нижней губой Массирование точек по боковым линиям подбородка и на шее позволяет подтянуть овал лица и омолодить кожу на шее

Видео: инструкция по проведению массажа Шиацу

Как часто выполнять сеанс

Домашние сеансы проводятся с интервалом в один день - для одного курса достаточно сделать 12–14 процедур. Далее следует прерваться на 1,5–2 месяца и снова повторить курс в случае необходимости. При корректном выполнении самомассажа в первую очередь становится заметным уменьшение отёчности и улучшение цвета лица: для сглаживания морщинок, особенно в зрелом возрасте, требуется пройти полный курс.

Косметологи считают, что в более молодом возрасте частоту сеансов можно сократить до 2–3 раз в неделю, а после 45 лет рекомендуют выполнять процедуры чаще.

Салонная процедура

Процедура японского массажа, проводимая в условиях салона, не отличается от домашней техники: воздействие оказывается на те же точки и в аналогичной последовательности.

Салонная процедура включает такие этапы:

1. Удаление макияжа.
2. Выполнение лёгкого пилинга и подготовка кожи массажными приёмами.
3. Воздействие на акупунктурные точки.
4. Использование коллагеновой маски для области век.

В среднем салонный сеанс занимает около 35–40 минут: его продолжительность определяется количеством массируемых областей и последующих ухаживающих процедур. Однократный массаж Шиацу у профессионала обойдётся примерно в 1–3 тысячи рублей.

Если вы решили самостоятельно выполнить массаж, то прежде всего стоит позаботиться о безопасности сеанса. Косметологи рекомендуют в первый раз посетить профессионального мастера, чтобы правильно освоить технику Шиацу, а затем уже приступать к домашним процедурам.

Противопоказания

Проведение методики Шиацу под запретом в случае наличия:

• заболеваний вирусного и инфекционного характера;
• острой стадии хронических заболеваний;
• пониженного внутричерепного давления;
• кожных повреждений и заболеваний;
• аллергических и воспалительных проявлений на лице;
• сосудистой сеточки;
• неврологических заболеваний;
• сниженной свёртываемости крови.

Откажитесь от массажа, если вы недавно проходили процедуру химического пилинга или косметологических инъекций: приступать к сеансам в этом случае можно спустя минимум месяц.

Возможные последствия

Хотя данный вид самомассажа относится к одним из самых щадящих методов, некорректное выполнение процедуры может привести к негативным последствиям:

• при чрезмерно интенсивном надавливании на кожу могут образоваться гематомы;
• в случае проведения процедуры при наличии выявленных противопоказаний есть риск возникновения тяжёлых неблагоприятных последствий, связанных с нарушением кровообращения и поражением лицевых нервов;
• слишком длительное надавливание на участок может вызвать онемение обрабатываемой области;
• при прокручивании пальца во время нажатия на рабочую точку велика вероятность растяжения кожи.

Помните, что сильной болезненности во время сеанса возникать не должно: появление неприятных ощущений свидетельствует об излишнем давлении на участок.

Меры безопасности

Сеанс пройдёт безопасно, если придерживаться следующих требований:

• подстригите ногти и снимите кольца, чтобы избежать царапин;
• надавливайте строго на биологически активную точку, не смещая кожу;
• соблюдайте рекомендованные перерывы между курсами;
• не загорайте и не посещайте солярий сразу перед и после проведения процедуры;
• постарайтесь максимально расслабить лицевые мышцы во время сеанса.

Не изнуряйте себя физическими нагрузками перед массажем, чтобы не вызвать перенапряжение мышц.

Желательно подстричь ногти перед сеансом самомассажа, чтобы случайно не травмировать кожу

(Шиатсу)

Шиатсу (shiatsu , японск. сиацу, от “ши” [или "си"] - палец, тело, рука; “атсу” [или "ацу"] - давление, надавливание) - массаж, восстанавливающий энергетический баланс человека , зародившийся в Японии, но основанный на принципах Китайской медицины. Массаж Шиатсу улучшает циркуляцию энергии в организме человека. Восстановление энергии в процессе массажа происходит путем воздействия на определенные оси тела. В теле человека содержится 12 меридиан, которые отображают основные функции человеческого тела. Используя нажатия в определенной последовательности в меридианах возможно восстановление энергетического запаса в данных мередианах. Более того, Шиатсу является методикой обретения баланса энергии и познания самой сути этого баланса. Шиатсу не способен стать полноценной альтернативой медицины, однако этот вид массажа является мощным средством обретения душевной гармонии, что выгодно отличает Шиатсу от других видов массажа.

Как в Японии, так и в Китае массаж Шиатсу приравнивается к национальному достоянию и считается источником гармонии, красоты и молодости. Не многие знают, что при помощи Шиатсу возможно справиться с болезнями желудочно-кишечного тракта, простудными заболеваниями и даже проблемами с мозговым кровообращением. Несмотря на то, что в странах Европы данный массаж не столь популярен, как классический массаж, ежегодно он собирает все больше сторонников. Если же говорить за страны Азии, то в той же Японии и Китае считается обязательным, чтобы хотя бы один член семьи в совершенстве владел Шиатсу для того, чтобы в момент появления заболевания или синдрома хронической усталости оказать помощь близким и самому себе.

В процессе массажа Шиатсу профессиональный массажист всегда использует воздействие на одни и те же точки в каждой из частей тела. Это связано с тем, что массаж Шиатсу призван не лечить заболевание, а укреплять, мобилизировать человеческий организм на борьбу с конкретным заболеванием, после чего организм сам выбирает способ лечения заболевания. Почему Шиатсу призван помочь организму справиться с болезнью, а не избавить организм от нее? Потому что организм выполняет функцию самозащиты, которая проявляется ежечасно. Так, если пища попадает в дыхательные пути человека, человек начинает кашлять и поток воздуха выталкивает пищу наружу. Если соринка попадает в глаз человека, в глазу образуются слезы, при помощи которых соринка беспрепятственно вымывается из глаза. Азиатские врачи знают о великой силе организма в процессе самозащиты как никто другой, потому в случае болезни, прежде чем обращаться за помощью к врачам, они рекомендуют попытаться самостоятельно справиться с болезнью за счет внутренних резервов организма.

Тем не менее, каждый человек, решивший испробовать на себе технологию массажа Шиатсу, должен помнить о том, что самостоятельное применение данного вида массажа возможно только в случаях абсолютного осознания человеком причин собственной болезни, а также в случае усталости. В остальных же случаях человек должен быть предельно осторожен и помнить об ограничениях. Эти ограничения состоят в следующем:

1. В случае наличия у человека заболеваний желудка и нарушения нормальной свертываемости крови от применения Шиатсу лучше воздержаться.

2. Не следует проводить массаж Шиатсу с целью лечения инфекционных заболеваний, таких как коклюш, желтуха, дизентерия, свинка, малярия. Категорически противопоказано применять массаж Шиатсу в случае наличия у пациента одновременного заболевания легких, сердца, почек и печени.

3. Нельзя применять Шиатсу при наличии онкологических заболеваний.

4. При наличии острых болей в животе и переломах костей ни под каким предлогом нельзя проводить массаж Шиатсу.

5. В случае имеющихся хронических заболеваний перед началом процедуры массажа обязательна консультация врача.

Имеет несколько подвидов - профессиональный массаж , проводимый массажистом; взаимомассаж (применяется в кругу семьи для избавления от усталости); самомассаж . При этом самомассаж обладает определенными преимуществами по сравнению с другими разновидностями проведения Шиатсу, так как при самомассаже активно задействуются руки, а приток крови в руках перемещается в область пальцев, что позволяет предотвратить застой крови на прочих частях тела. Чем активнее движения в процессе массажа, тем выше тонус нервной системы и меньше вероятности явлений застоя в области мозга.

Главным приемом воздействия в технике Шиатсу надавливание на точку первой фалангой большого пальца. Сила нажима при этом не ограничивается никакими рамками, и массажист производит надавливание в диапазоне от максимально возможного до практически полного отрыва пальца от участка воздействия. Подобные колебания могут производиться с частотой до 8-10 раз в секунду. Массаж Шиатсу прекрасно выполняется как при помощи одной руки, так и двумя руками одновременно. При этом в качестве зоны воздействия выбирается одна точка, на которой и производится массаж без смещения пальца, ибо это приводит к скорому утомлению руки и досрочному прекращению процедуры массажа.

Для проведения массажа области живота и глаз используется ладонь, а для массажа области лица применяются три пальца - безымянный, указательный и средний. Массаж следует исполнять твердыми надавливаниями мягких подушечек пальцев, избегая толчкообразных надавливаний, напоминающих удары по телу. Сила нажима выбирается массажистом с учетом общего состояния пациента и специфики симптомов его болезни. Тем не менее, нужно помнить, что в любой момент массажист должен иметь возможность при надавливании использовать всю тяжесть собственного тела, потому массажисту рекомендуется находиться около пациента.

Для повышения эффективности лечения конкретного заболевания массажист выбирает точки, максимально приближенно расположенные к больному месту. Продолжительность одного нажима - от 5 до 7 секунд, за исключением области шеи, где нажим не должен превышать 3 секунд. Регулярность проведения массажа, как правило, составляет от 8 до 10 дней, после чего рекомендуется определенный перерыв.

Процедура общего массажа. Данная процедура предусматривает массирование всего тела человека. Общий массаж тела характеризуется тем, что не имеет своей целью борьбу с конкретным заболеванием и направлен на общее оздоровление организма человека. Общий массаж состоит из целой серии приемов, которые можно применять как вместе, так и по отдельности. Знание нижеизложенных приемов особенно полезно для проведения домашнего взаимомассажа. Идеальной позой для проведения массажа Шиацу является поза сейза, когда человек, встав на колени и оставляя спину максимально прямой, садится на раздвинутые в стороны пятки. Шея и плечи при этом должны быть полностью расслаблены. Для стран Азии данная поза естественна и привычна, но у любого неподготовленного европейского человека одна мысль о ней вызывает дрожь. Сидение на пятках опасно и грозит затеканием ног. Поэтому сейзе лучше предпочесть иную позицию, когда пациент ложится на бок и под его голову подкладывается подушка. По необходимости пациент по инициативе массажиста переворачивается на живот и на спину. Также идеальной для проведения массажа Шиацу станет поза сидя на стуле.

Рассмотрим некоторые из действий общего массажа:

Действие 1. Боковая поверхность шеи . Точки данной области находятся на линии, проходящей от нижней точки центра ушной раковины в направлении вертикально вниз (см. рис. 8). Большие пальцы обеих рук ложатся один на другой, и проводится массаж (см. рис. 9). Ладони массажиста должны при этом свободно располагаться на шее пациента. Массажист оказывает воздействие по трем верхним точкам боковой поверхности шеи, наращивая постепенно при этом силу надавливания, начиная массаж от точки, расположенной за ухом под сосцевидным отростком. Воздействие на точку, расположенную возле основании шеи, производится отдельно. Каждая точка массируется не более 3 секунд, после чего прием трижды повторяется.

Действие 2. Задняя поверхность шеи . Точки шиацу задней поверхности шеи располагаются на границе с боковой поверхностью шей по краям данной области в виде двух вертикальных рядов по четыре точки в каждом ряду (см. рис. 11). Как и в предыдущем действии, массаж производится при помощи больших пальцев. Ладони массажиста нежно обнимают шею пациента, а большие пальцы направлены вверх. По каждой из сторон задней поверхности шеи по направлению вниз проводят массаж сперва одним пальцем в течении 3 секунд, а после - двумя в течении того же времени. Данную процедуру следует трижды повторить.

Действие 3. Передняя поверхность шеи . Массажист производит массаж большими пальцами, плотно располагаемыми по четырем точкам, размещенным на передней части грудной мышцы (см. рис. 6). Для того, чтобы данная мышца была хорошо видна, человеку достаточно просто повернуть голову в любую из сторон. Массажист в первую очередь надавливает на самую верхнюю из точек большим пальцем (см. рис. 7). На оставшиеся три точки, расположенные внизу по оба края щитовидной железы, массажист производит надавливание длительностью по 3 секунды на каждую из точек. При этом надавливание следует выполнять максимально деликатно и нежно.

Действие 4. Позвоночник . Пациент поднимает руки вверх, а массажист заходит за спину пациента. Массажист плотно упирается бедром в позвоночник пациента и берет его за руки, начиная постепенно тянуть руки пациента вверх и обратно, одновременно слегка прогибая пациенту позвоночник. Когда массажист тянет руки пациента вверх с наибольшим усилием, он должен остановиться на 4-6 секунд, после чего ослабить усилие. Руки пациента обязательно нужно опускать медленно. Прием рекомендуется к повторению 2-3 раза.

Действие 5. Плечи . Пациент закрывает глаза и расслабляется, особый упор при расслаблении делает на область плеч и руки. Массажист становится за спину клиента и кладет свои руки с боков на плечевые суставы пациента (см. рис. 16). Массажист двумя руками приподнимает и сдвигает вместе плечи пациента таким образом, как будто бы пациент пожимал плечами. Массажист поднимает плечи пациента на максимальную высоту, после чего плавно опускает их в первоначальное состояние. Дальнейший массаж проводится в положении лежа.

Действие 6. Лопатки . Пациент ложится на твердую основу на живот (см. рис. 21), а массажист заходит сбоку и становится рядом с областью таза пациента. Массажист кладет обе свои ладони на обе лопатки пациента, предварительно распрямив локти. Ладони массажиста должны быть плотно прижаты к коже. Далее массажист совершает циркулярные движения по коже сперва левой, а после - правой рукой (правая рука движется по часовой стрелке, а правая - против часовой стрелки). Скольжение по коже не должно допускаться. В дальнейшем прием повторяется 3 раза с каждой стороны по отдельности, а после того - 5-6 раз одновременно на обеих лопатках.

Действие 7. Область ягодиц . Пациент лежит на животе. Массажист легкими движениями проводит руками по области бедер пациента, после чего кладет правую и левую ладони на соответствующие им ягодицы пациента. Как правило, надавливание происходит в виде циркулярных движений и одновременно. Массаж производится по 3 раза поочередно на левой и правой ягодице, после чего 5 раз производят массаж обеих ягодиц.

Действие 8. Голеностопный сустав . Массажист становится лицом к внутренней части левой ступни пациента. Пальцы ноги массируемого массажист берет в левую руку, а большим пальцем правой руки производит надавливание в трех точках (см. рис. 35), которые находятся в месте соединения голени и стопы, между внутренней и наружной лодыжками. Процедура повторяется 3 раза, а надавливание на каждую точку длится 3 секунды (см. рис. 36).

Действие 9. Пальцевая область . На каждом из пальцев располагается по 3 точки пальцевой области (см. рис. 37). Массажист располагается лицом к стопе пациента, и придерживая ногу пациента в области лодыжки указательным и большим пальцами другой руки начинает сдавливать пальцы ног с обеих сторон (см. рис. 38). Каждый палец массажист прижимает своим большим пальцем руки, подхватывая их своим указательным пальцем снизу. Каждая точка массируется 2-3 секунды.

Рассмотренные действия являются далеко не полным перечнем всех действий общего массажа шиатсу. Для более глубокого изучения рассмотренного вопроса направляем вас, уважаемый читатель, к специализированной литературе по массажу шиатсу. А на этом мы не заканчиваем и переходим к рассмотрению самомассажа в шиатсу.

Продолжение следует...